步骤1：踏上跑步机跑带，检查一下仪表盘控制情况。注意紧急按钮在那，一般是在中央。 如果你需要跑步机很快停下来的话可以按下按钮。
步骤2：熟悉其他控制，加速/减速，提高/减速斜度。和快速开始。
步骤3：按下快速开始按钮，跑带将以1MPH的速率缓慢开始，然后开始在跑带上走步，不要扶住栏杆。自然的摇摆你的手臂，和在户外运动一样。
步骤4：按下加速按钮加快步伐，轻快的走步大概是3 1/2 mph，中速慢跑应该是接近6MPH.
步骤5： 提高强度，提高你的步伐同时改变跑带的斜度来实现山地跑的模式。
注意事项：
今天要教大家如何正确的使用跑步机，让大家在上面得到一个愉快的旅程
1：首先要热身，无论做任何运动前，都要让自己身体的肌肉变得柔软，让自己关节的部位变得有活力。
2：同时我们要让自己的步伐由慢跑逐渐过渡到充分的跑起来。热身运动5到10分钟就可以了。
3：跑步机是一项有氧运动，姿势很重要，首先你要保持你的腰腹挺直。背部挺直。否则会增加你的腰肌劳损，时间长了，你的腰腹会很累，膝部也会很累，所以在跑步机的时候可以听一下自己的步伐是否有重感。是否轻盈。腰腹收紧，腰背挺直是最好的姿态。
4：在跑步机上跑步前要明确自己的运动目的，是减肥的话，一定要在跑步机上运动40分钟，这样才可以达到充分燃烧脂肪的目的。
5：还有在跑步机上运动一定要选择一双，适合你自己的跑鞋，一双适合你自己的柔软的袜子。注意跑鞋一定要选择适合慢跑的软底鞋。可以起到减震的作用，让你的双脚可以舒服的进行更多的跑型。
6：当然了。还有其他一些要点，如要让自己的心率慢慢提升，慢慢的下降来结束你最后的跑步旅程。
作为一款大众的健身器材，跑步机以其自身便捷的性能，良好的健身效果以及不受环境条件的约束而受到人们的青睐。无论你是老人还是小孩，无论你是肌肉男还是弱女子，都可以在跑步运动机上尽情的释放你的能量，锻炼你的身体。然而，你知道跑步机如何保养和维护吗？
对于这种健身器材的保养，首先必须要有专用的电源线。不能在室外使用，更要注意防湿防潮，摆放平稳，不要放在其他物品之上。在不使用的时候，要拔掉电源插头。其次要定期清理灰尘，隔一段时间查看是否需要增添润滑油。最后，要注意零部件的松紧程度，时常的检查，不仅可以保护好跑步机，更能为你的安全增加一到防护。一旦出现问题，即刻与厂家联系，确保自己的利益。
对于如何安全使用，要记得锻炼时间不能过长，速度不要过快，不要再饭后进行健身，这样对你的肠胃不好。还应该穿专门的运动衣服和鞋子，不仅确保你健身安全，还使你的锻炼效果更明显。其次使用跑步机时，尽量不要让别人靠近，意外发生意外。第三健身前后要进行一些热身运动，使你的身体能够尽快适应有一定强度的跑步。这样，不仅能保护你的身体机能，还能让你坚持完成目标。最后，特殊人群在特殊的时期最好还是不要进行健身。
最后修改：2014/5/17 16:21:56
